今天分享一下我成年后23，24岁长高的心得和原理 1. 多吃，一定要多吃。我开始注意到长高是我开始健身增肌后，因为要卡路里盈余，所以说我吃的特别多，比如我算出我日常卡路里消耗是2500卡路里，那么我会吃到3000卡路里左右，也别吃太多，并且一定要注意不要把零食的卡路里当成长高卡路里，按正餐去算。 2. 蛋白质>钙。作为东亚人我尝试过喝牛奶长高，但是基本上一喝就拉稀，肠胃吸收不了，脸上还会爆痘，所以说东亚人乳糖不耐受的就不适合喝牛奶，最重要的是多吃肉，在国内很多时候一日三餐碳水偏多蛋白质偏少，如果人吃不够蛋白质，想长高就得看基因了，而且国内经常是一盘菜都是肉，但是都是大家分着吃，因此人均肉量也比较少，在美国我是吃炸鸡也好，鸡柳也好，主要保证个人的蛋白质能达到100g以上，蛋白质够了身体才会发育 3. 运动。之前我说了我健身增肌后发现自己长高了，因为我发现我吃得很多但肌肉长得很慢，这就是身体把多余的热量和营养放到身高上面去了，科学表明运动健身（力量训练）有利于促进生长激素发育，促进荷尔蒙雄性激素分泌，要知道骨骺线闭合最主要的原因就是因为雌激素，因此健身对身高绝对是一个大帮助（我自己经常感觉在街上我的身高还算不错，但是到了健身房大部分人都很高，健身对身高肯定还是有帮助的）有钱人明星为什么也没法长高，原因就在于他们要工作，没法运动没法去健身，吃的也不多，导致他们即使有钱也解决不了身高这个问题，当然如果你成年后160想通过健身长到175，那基本是不可能的。 4.保持充足的睡眠。大部分人成年后工作后基本上达不到该有的睡眠标准，可能一天就睡6小时，这个时间是远远不够的，如果还想身体继续发育，8-9小时的睡眠是最好的，特别是跟我一样的人群到哪哪犯困，在不喝咖啡提神的情况下如果你经常感觉很困想睡觉，那就说明你的身体依然在发育，你看真正的青壮年（30-40岁）那个阶段根本不会没事就想打瞌睡，如果你经常犯困，其实就是身体正在发育的信号，响应身体的需求，你自然就会长高。这一点其实也很重要，很多时候你不会把这些跟身体发育联想到一起，总会觉得自己是嗜睡啥的，但是人发育成熟又不是一瞬间的事，是一个慢慢成熟的过程，因此身体给出休息的信号就去休息。 #长高#成年追高 #成年长高